人体六大基本运动动作？描写人物动作的好句及优美段落【217个】

人体六大基本运动动作？描写人物动作的好句及优美段落

1、人体六大基本运动动作，现如今几乎可以说是全民养生的时代，越来越多的人重视身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持进行各类运动，下面具体来看看人体六大基本运动动作。

2、人体六大基本运动动作1

3、上肢推动作

4、推是上肢活动的主要动作形式，是上肢各环节伸肌克服阻力，以及各关节由 屈曲状态变为伸展状态的动作过程。例如，推铅球、举重、推杠铃、俯卧撑、跳马推手以及篮球胸前传球等动作，都属于推的动作形式。

5、在人体运动活动中，推的动作形式表现为单手推和双手推两种：

6、体育运动中最常见的单手推动作形式是推铅球和单手投篮，前者的运动目的是远度，后者的运动目的是准确性。由于推铅球对速度有要求，因而在完成推动作时，腿和躯干均需联动参与完成其动作以便将铅球推得更远；篮球投篮考虑的是准确性，身体和腿的运动参与相对较协调，以保证上肢肌肉完成推动作时用力方向的准确性。

7、双手推在体育运动中常见的动作形式是俯卧撑、上举杠铃、跳马推手、篮球传球和排球二传等。在双手推中，主要运动的是肩关节屈、肘关节伸、腕关节屈和指屈。

8、推动作一般由下肢和躯干开始发力，推的动作根据所需完成的任务在活动程度、用力方式等方面有所区别。如同样是篮球胸前传球，长传球时，首先是下肢、躯干肌肉发力，然后是肩带肌肉发力，肩、肘、腕关节运动幅度较大，上肢几乎完全伸直；而短传球时，下肢和躯干肌肉用力较小，肩肘关节运动幅度较小，主要靠快速“抖腕”完成。

9、上肢拉动作

10、拉是上肢屈肌克服阻力，以及各关节由伸展转变为屈曲状态的动作过程。在人体运动中动作形式表现为将器械拉近人体或人体拉近握点。例如攀岩、引体向上、撑竿跳高引体、游泳划水、划船和爬绳等动作（图3）。

11、某些运动技术中，往往包含了上肢的’拉与推相结合的运动形式，如撑竿跳高中的引体动作，以及随后支撑倒立推杆动作，举重的提铃与上挺动作也是如此。

12、上肢鞭打动作

13、鞭打动作是指人体上肢开放运动链中各环节由近端至远端依次发力和制动，即像鞭子一样活动的动作过程。

14、在人体运动中，鞭打动作形式主要目的是使末端环节（手或手持的器械）产生较大的速度或动量，如排球的大力跳发球及、大力扣球、掷标枪、羽毛球扣杀等动作。图4为排球发球中鞭打动作的示意图。

15、在完成鞭打动作时，上肢首先向鞭打动作的相反反向挥动，并处于相对屈曲状态，然后上肢运动链的近端环节首先加速（转动），带动上肢各环节依次加速和转动，形成类似于鞭打的动作形式，并使末端环节产生较大的运动速度或动量。上肢的鞭打动作往往由躯干开始用力，依次至腕关节活动结束。

16、需要强调的是在完成鞭打动作时，身体的另外一些部分的支撑和固定很重要，只有这样，才能提高鞭打动作角动量传递的效率。例如，在掷标枪的最后用力动作中，依次是下肢和躯干的用力、肩关节的用力、肘关节的用力和腕关节的用力，下肢的左侧支撑（右手掷标枪）和上肢用力时躯干的适度紧张是完成鞭打动作的重要条件。

17、人体六大基本运动动作2

18、人体运动分为几大素质

19、身体素质包括五方面：

20、速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；

21、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

22、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

23、灵敏素质，是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；

24、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

25、特点：

26、力量素质

27、从力量素质看，中国不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点。下肢力量（20－39岁）表现为随年龄的增长而呈持续下降，下降幅度男性稍大于女性；南方优于北方；城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民。

28、上肢力量表现为：35岁前成年人的握力继续呈现增长趋势，此后随年龄增长，握力逐渐下降。女性的上肢力量持续发展时间长于男性，且增长率大于男性。衰退曲线则呈现了同步性特点，但下降率则低于男性。

29、北方人握力优于南方；城市非体力劳动者城市体力劳动者农民；力量耐力的发展特点是随年龄增长，男、女呈下降趋势。南方优于北方。力量耐力发展的工作种类特点是不同工种在不同年龄段表现出了不同的特点，但最终趋势是城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民。

30、速度、灵敏素质从速度和灵敏素质看，中国成、老年人速度与灵敏素质的发展特点是随年龄的增长，男、女均呈下降趋势，下降趋势男性表现为先慢后快，女性则相反。男、女同年龄段的量值特点是，男性优于女性。中国成年人的速度与灵敏素质各年龄段总体趋势是南方优于北方。

31、各年龄段男、女速度和灵敏素质的工种特点总体表现为：城市非体力劳动者好于城市体力劳动者，城市体力劳动者又好于农民。从平衡能力的变化趋势看，中国男、女各年龄段成年、老年人随年龄增长平衡能力均呈持续性的下降趋势。

32、男女同年龄段的平衡能力的量值特点是，男性优于女性，且差异在35－39岁及以后的各年龄段均有显著性。中国成、老人的平衡能力具有明显的南北差异，南方优于北方。

33、中国不同工作种类成年人的平衡能力各年龄段男、女均表现为：城市非体力劳动者城市体力劳动者农民。中国各年龄段乡村男、女老年人的平衡能力优于城市老年人。

34、柔韧素质

35、从柔韧素质看，中国成年、老年人各年龄段柔韧素质的变化特点是：20－24岁时男、女坐位体前屈均在11－12厘米之间，随年龄增长，坐位体前屈男、女均持续性下降；但女性下降幅度低于男性。

36、中国成年、老人的柔韧素质各年龄段成年、老年人北方优于南方，且差异均具有显著性。各年龄段柔韧素质的工种特点是农民最好。

37、人体六大基本运动动作3

38、头部运动

39、动作要领：双手叉腰，两脚与肩同宽，保持身体正直，颈部前、后、左、右做下压运动，各下压两次。

40、注意：下压时切勿用力过猛。

41、肩部运动

42、动作要领：双腿自然分开，腹部收紧挺胸，下颚微收，五指打开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕。

43、注意：速度越慢，效果越好。

44、立位体前屈

45、动作要领：双腿分开与肩同宽，绷直，弯腰在脚尖前侧用手触碰地面。

46、注意：将腹部靠近大腿，不要弓背。

47、弓步压腿

48、动作要领：双手交叉背在身后（可叉腰或扶膝），双腿一前一后岔开为前弓步，前脚膝盖弯曲，重心下压，做完回到第一步，交换前后脚位置，重复以上动作。

49、注意：保持身体平衡，步幅要大。

50、摇摆压腿

51、动作要领：右腿向右侧跨出，双手扶两膝，身体保持正直，重心下压，而后向另一方向下压，循环该动作。

52、注意：跨步时步幅要大，身体切勿后仰，两腿下压次数均匀。

53、碎步跑

54、动作要领：双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双手于身体两侧小幅度挥臂，脚尖发力，快速垫步。

55、注意：挥臂及垫步动作越小、速度越快，效果越好。

56、腹部拉伸

57、动作要领：平卧至地面，背手或将双手放置于头部，腹部发力，抬头后仰。

58、注意：腰部有伤切勿尝试，无法独立完成时可让辅助员进行辅助。

59、方法：每个动作20秒，中间休息10秒。

60、描写人物动作的好句及优美段落

61、一群傣族少女姗姗走来，肩上扛着小纺车，手里提着小灯笼，紧身拖曳的筒裙在随风摇摆。下面是我精选整理的描写人物动作的好句及 优美段落 ，供您参考，欢迎大家阅读。

62、细节描写的动作的 句子

63、小男孩儿跳了起来，退后几步，脱下外衣，摆出个迎战的架势。

64、分好了队，我自然是两支队伍中最高的人，而且，我在投篮命中方面也是一个响当当的人物，和我一队的“同胞们”，自然都欢天喜地，喜不自胜。

65、小飞坐在座位上，埋头只顾写呀写呀，笔底下好像有源源不断的泉水涌流出来，用不到一节课的时间，一篇 作文 竟全写好了。

66、宁佳音跑到 跳高 架的横杆前，又脚踏地，双臂猛摆，身体就像小燕子一样飞过了横杆。

67、刘姥姥到了荣府大门前石狮子旁边，只见满门口的轿马。刘姥姥不敢过去，掸掸衣服，又教了板儿几句话，然后溜到角门前，只见几个挺胸叠肚，指手画脚的人坐在大门上，说东谈西的。

68、寻寻觅觅，去找寻记忆中那幸运的花瓣，在那儿，低头一看，那娇弱的花扬着头倔强的看着我，我笑嫣着，低头，轻轻将它摘龋

69、我找来一块布，把它沿边剪了一个口子，一手抓住一边，用力一撕，“吱”地一声撕开了。

70、近了，更近了，组长终于来到他的身边，像一座泰山定在他面前，嚷道：“快交作业，快交作业1

71、她挤进大门，把担子撂下地；走上前去，将地上的草揽好，用膝头压着，俯下身，双手使劲勒紧草腰子，提起来，扔到院墙角落。

72、蔺相如退后几步，双手捧着璧，靠着柱子站定。

73、描写人物动作的句子

74、她一跳起皮筋来，就像疯了似的。只见她愈跳愈快，愈跳愈高，时而劈腿，时而倒踢，五花八门，恰如一只蹦蹦跳跳的小猴，使你眼花缭乱。

75、他又埋头写起作业来，屋里静悄悄的，只听到钢笔在纸上沙沙写字的声音。

76、听着老师这亲切的话语，就像听了柔怀蜜意的歌唱，又像久旱的禾苗适了甘露，心里舒坦极了。

77、我倒了盆水，先用毛巾湿湿脸，再打上香皂，用劲地抓呀搓呀，不一会儿就满脸香皂沫了。

78、他空咽一口唾液，再选一粒来咬。这回他剥时非常小心，把咬碎了的瓜子陈列在舱中的食桌上，俯伏了头，细细地剥，好象 修理 钟表的样子。

79、突然一只雪球从右前方向我飞来，说时迟，那时快，我猛地卧倒在雪地，雪球擦过右肩，在离我不远的地上“啪”地粉碎了。

80、我立刻兴奋起来，不管三七二十一，从妈妈手里抢过救生圈，光着脚，欢呼着奔向大海的怀抱。

81、她蹑手蹑脚地走到蝴蝶旁，猛地一弯腰，双手把花朵上的蝴蝶一捧。

82、一个年龄和我差不多的小孩，像我当初头次进冰场一样，他趔趔趄趄，一个跟头；摇摇摆摆，一个屁股蹲儿。

83、我将搭在背上的书包拽下来，低着头，一步半寸地挪到老师跟前，头不抬，眼皮不跳，气呼呼地站着。

84、轻飘飘的一根针，在我手里好像很重很重似的，每缝一针都让我费很大的劲儿，刚缝了几针就累得我开始冒汗了。

85、她站了起来，回答得那么准确，那么自然，那么流畅，似乎早有准备似的。

86、她在脏衣服上打上肥皂，就“哼哧哼哧”地搓起来，一个个小肥皂泡儿从衣服上冒出来，一会儿就变成了一大堆白沫子。

87、一个个小手冻麻了，冻红了，可谁也不叫冷，只是互相笑一笑，搓搓手，再呵呵热气，又喊着笑着，热火朝天地玩起自己的游戏来。

88、我向前冲了几步，有力地一跳，那矫健而倒立的身影在空中迅速旋转着，又迅速落入了水中。

89、描写人物动作的优美段落

90、宁佳音跑到跳高架的横杆前，又脚踏地，双臂猛摆，身体就像小燕子一样飞过了横杆。

91、那是由两个十二三岁的小姑娘表演的转伞杂技。节目开始了，只见一个小女子蹲下射，另一个女孩稳稳地踩在肩上。蹲下去的女孩慢慢地直起身，两个人手依然保持平衡的样子。只见，下面的小女孩慢慢拿起伞递给了踩在自己肩上的小女孩，凌空转起了伞。就这样，一支、两支……伞在她们的手里又一次转了起来，旋转的小伞就像一支支翩翩起舞的彩蝶，两个纤细的身躯轻盈地移动变换着各种姿势恰似优柔的柳枝，蝶绕枝飞，是那样的和谐，完美。

92、那个运动员，在沙坑前做着准备活动，弯弯腰，踢踢腿，做两个开蹲。脸上洋溢着自信的笑容。 “下一位”，裁判叫道。那位运动员走到起跑线上，左脚在前，右脚在后，形成“弓”字步，双手托地。眼睛睁得大大的，像一只猎豺找到了猎物，准备进攻。“砰”的一声，运动员似箭般冲了出去，才开始是慢慢地，稳重的慢跑。到了中间那条红白相间的我，他的后面似乎有人在推，开始加速，脸上的笑容也不见了，换成一副严肃的表情。到了最后一条红白相间的线，用尽全力，脚上像了动翅膀，飞奔踏板。在左脚踏上踏板的时候，时间似乎凝住了，所有人都屏住呼吸，只见他用力在踏板上一蹬，随即蹦高半米，在空中划过一个漂亮的圆弧，坠入沙坑，双腿弯曲整个人蹲在那里，双手握拳在腰旁。

93、我点了点头，像个小地鼠似的钻进了西瓜地。

94、轮到我们钉了。我迫不及待地把线浸了唾沫，捻了捻。可是我一捻，把那几个小毛头捻得又细又长，穿针得时候，穿来穿去就是穿不进去。我只好把毛头拽下来才穿进去。接着，我在线得末端打上结，由于线上有唾沫，打结得时候，老是粘住手指，好不容易才把结打好。

95、今天，我家里摆了一张 乒乓球 桌，请了我的伙伴杨鑫来打乒乓球。先是我发球了，我想：“我发‘抬空球’”，他一定会抽过来，于是我发了一个较低的抬空球，不想，他猛地抽过来了，我没接过来，唉，真是自作自受。轮到杨鑫发球。只见他脸绷得紧紧的，眼睛盯着我慢慢地举起球拍，突然他身子一沉，右手闪电似的一击，球像一道白光蹿向我方的球台，我后退不及。慌忙一挡，哎呀，球飞出界了，我输了。

96、她往窗玻璃上呵一口气，再用指甲蹭一蹭，一连串动作干净利落。

97、她把一叠馄饨皮儿都拿在左手心里，右手用筷子头挑一点馅儿，往皮儿里一裹，然后左一捏，右一捏，一只馄饨在我手中“诞生”了。

98、伙子跑得不错，已经从起跑冲刺进入途中匀速跑。他像一匹马驹昂头急奔：步幅匀称，步频紧凑，蹬动有力，腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。

99、我们班的男同学大多数都人高马大，所以 篮球 运动就倍受我们男生的青睐，这不，体育课上，我这根“电线杆”自然也奈不住寂寞，要上去大展身手。

100、我们站在操场上，骄傲自豪地看着败者，活似一个个打了大胜仗的威武大将军，高兴极了。

101、我拿起面皮，用筷子夹起馅，小心地放在面皮上，两手使劲一捏。只觉得粘乎乎的，仔细一看，“哎呀！”我不禁喊出声来——原来是我用力过猛，挤破了面皮儿，馅冒出来了。我赶紧“急救”，又从另一边冒出来了。我急忙又用另一块面皮儿裹住那一边，才算堵住了“漏洞”。我终于用三块面皮包了一个饺子。

102、我先在锅里倒入少量的油，等油冒烟的时候，我赶紧把鸡蛋倒入锅中，只听见“嚓”地一声，鸡蛋在油锅里迅速泛起，它地边缘多像小姑娘裙子上的花边。

103、张老师首先轻轻的拿起粉笔，然后慢慢地转过身，把右手高高的举起，放在黑板上，头对着同学们，眼睛目不转睛的盯着那个小朋友，安静了，张老师才转过头开始写字，过了一会，黑板上就有了四个醒目的大字，最后张老师抬起手。全身对着同学们，把粉笔放在粉笔盒里，开始上课。

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108、描写人物神态的好句好段

109、描写人物动作段落

110、我向前冲了几步，有力地一跳，那矫健而倒立的身影在空中迅速旋转着，又迅速落入了水中。　　2、分好了队，我自然是两支队伍中最高的人，而且，我在投篮命中方面也是一个响当当的人物，和我一队的“同胞们”，自然都欢天喜地，喜不自胜。　　3、我把鱼骨头一根一根地用牙齿咬，用手拨，总算啃掉了半个鱼头，一点鱼肉都没吃到。　　4、我把游泳圈一甩，“扑通”一声跳进了奔腾的湘江，像小泥鳅似的游了起来。　　5、我把拖把在水池里涮了又涮，再拧干，然后弯下腰，前腿弓起，后退绷着，“哼哧哼哧”拖起地来。　　6、他弯着腰，篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼溜溜地转动，寻找“突围”的机会。突然他加快了步伐，一会左拐，一会右拐，冲过了两层防线，来到篮下，一个虎跳，转身投篮，篮球在空中划了一条漂亮的弧线后，不偏不倚地落在筐内。　　7、十字路边有一个老妇人，略微有些驼背，胖胖的身躯，费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。狂风夹着大雨扑面而来，她使劲向前躬着身子，抓紧伞，进一步，退半步，踉踉跄跄地向前走着。　　8、施轩的脚步很均匀，双臂一前一后地摆动着，双脚越迈越快，身子向前倾斜着，像要倒下似的，奋力向前迅跑。跑到终点线处，她头一抬，胸一挺，终于取得了第一名。　　9、轻飘飘的一根针，在我手里好像很重很重似的，每缝一针都让我费很大的劲儿，刚缝了几针就累得我开始冒汗了。　　10、我的双脚冻得冰冷，简直快麻木了，双脚不停地跺着。　　11、我倒了盆水，先用毛巾湿湿脸，再打上香皂，用劲地抓呀、搓呀，不一会儿就满脸香皂沫了。

111、劳动作文500字左右优秀10篇

112、在平平淡淡的学习、工作、生活中，大家最不陌生的就是 作文 了吧，那么，怎么去写好一篇作文呢？下面我为大家带来劳动作文500字左右优秀，希望大家喜欢！

113、劳动作文500字左右优秀1

114、在星期五时，爸爸妈妈都上班去了，而我在家里做作业，写着写着，一个问题突然出现在我的脑海里：最快乐的事情是什么？这个突然出现的问题让我不知道怎么回答，所以，我决定借助资料，于是，我翻来覆去的找了一会儿，见书上说劳动其实是最快乐的，我很疑惑，劳动那么累，怎么能是最快乐的呢？于是，我决定亲身体验一下。

115、我快速的写完了作业，俗话说一屋不扫，何以扫天下？我决定开始依次打扫我们家的客厅、爸爸的卧室、妈妈和我的卧室和我的书屋。我早就看见妈妈打扫卫生的时候先扫地，于是，我就学习她，拿出扫把来，摆好了扫地的架势，先扫了一会儿我就累得满头大汗了，也觉得这个姿势别扭极了，所以，我就编了一套逯氏扫地法，这样舒服多了，也就很快就扫完了，而且扫得很干净。h

116、接下来就该拖地了，涮好拖把，开始卖力的拖起来，客厅可真大呀，我先拖了三分之一就累得不行了，休息了一会儿，就有接着干起来、终于都干完了，我看着发光的地板，开心的笑了笑。

117、地板倒是干净了，但床上、桌子上、书桌上事无所不有啊，吃完的东西都不收拾了，乱得像猪窝，我洗干净了抹布，开始边擦边收拾，但我都不知道把这些东西该放在哪里，把那些东西胡乱的放在某个地方，但一点也看不出干净来，反而更乱了，我静下心来想了想，把那些乱七八糟的东西分好类，分别放在该放的地方，这下干净了，我心满意足的松了口气。

118、通过这件事，我明白了劳动的辛苦和乐趣，做完家务是很累看自己这么干净的家，身上的疲惫一瞬间就消失了，心情无比的舒畅，劳动其实很快乐。

119、劳动作文500字左右优秀2

120、今天是星期五，是我的幸运数。本来是一个幸福而快乐的一天，但今天却要留下来集体刷地。我可是最讨厌体力劳动了，为了图一时的干净，却要拼了命地清扫，真是把人给累死了！

121、在途中遇到了一位“志同道合”的同学——同是一位不爱劳动的同学。我们极不情愿地来到即将打扫的地方。用一个不大恰当的比喻，现在这里就好比是一张充满污渍和灰尘的餐桌，而我们就像倒霉的清洁工，得无偿的打扫，可连工资也不给！有时常想这地早晚都会脏，那干吗还要刷它呢？可这是班主任下的“旨”，抗“旨”可是要“受罚”的！没办法，只好硬着头皮刷吧。

122、开始刷地了，而我却无动于衷，还不停的发牢骚。再看看其他同学，大家干的可起劲了。好家伙，大刷子、小刷子、水桶、洗衣粉一齐上阵。你瞧那小个子陶晶莹，刷得可认真了，一点儿灰尘也不逃不过她的眼球；大个子的王诗伟也不甘示弱，担任起“送水大将”，哪里需要水，哪里便有他活跃的身影。大家都仔仔细细地刷着，连一粒灰尘都不放过，有些同学使出了九牛二虎之力才把一块地方刷干净。瞧他们那沾沾自喜的满足感都快让人羡慕死了。终于，我也按捺不住心中一股对劳动的尝试感，情不自禁地加入到这劳动的队伍中。原来劳动也是很有诱 惑力的呢！

123、“嘘！”你仔细听听，是不是听到了“嚓嚓”的声音。那就对了，这可是用劳动谱写成的动听旋律，它们是多么的优美、朴实。我们就像 故事 中的蓝精灵，刷到哪，便给哪儿带来一份惬意、 ○一份欢声、 ○一份笑语。难怪人们常说“劳动是世界上一切欢乐和一切美好事情的源泉！”我不禁发出这样的感叹：“啊，劳动可真happy！”

124、原来劳动的乐趣不光使他人快乐，同时也使自己得到快乐！

125、劳动作文500字左右优秀3

126、大家都知道，劳动会给人带来乐趣。我也这么认为，因为就在这个星期的劳动中，我得到了乐趣。

127、轮到我们值日了。我负责拖地，拉起拖把就走。不料，却一脚踩在拖把上，摔了一个大跟头。我想：真是出师不利呀。到了水池子，我拧开水管就开始涮洗拖把。但是，由于没有 经验 ，拖把怎么也涮不干净。没办法了，我只好用手一点一点洗。

128、涮完拖把，我就向教室走去。拖把很湿、很重，一个劲地往下滴水。于是我就抓住拖把杆，努力地左右甩起来。正玩得高兴，一位老师走过来对我说：“小同学，不要乱摇，应该用两只手抓住拖把杆，让它垂直。”老师一边说，一边手把手地教我。

129、回到教室，我就准备拖地。这一次，我吸取了前几次的教训。开始小心、认真地托起地来。

130、唉，谁知道“防不胜防”。当我提起拖把给同学让路时，拖把上的泥水还是蹭到墙上了。我赶紧用抹布擦，但仍然留下了一点痕迹。

131、我一面怨自己太冒失，一面又提醒自己要加倍小心。我决定，向“高手”请教，这个高手就是我们班经常拖地的呼泽。我向他讲述了我拖地的经过，他不但没有嘲笑我，还耐心、“专业”地给我教了许多打扫卫生的小窍门。由于有了前边拖地时的经验和教训，再加上他的指导，托起地来果然轻松多了，我快速地托完了剩下的地。

132、望着干净的教室，我笑了，笑声是那么多快乐，那么多响亮。是劳动 教育 了我，老师和同学帮助了我，我在劳动中找到了乐趣，劳动使我快乐成长。

133、劳动作文500字左右优秀4

134、劳动，如夏日中的一杯凉水；劳动，如冬天里的一缕阳光；劳动，如绿地里的一朵红花；劳动，如黑夜中的一盏明灯，照亮了我的心间。

135、暮然回首往事，一股暖流用在心头。在我的家乡有一个习俗，每到 端午节 我们就要吃抄手。记得那天，奶奶早早的从市场上买好了面 皮，剁好了猪肉馅。准备向我们展现她那非凡的厨艺，让我们一睹她那成功时的风采。想着那令人回味无穷的抄手，我也想试试，我问奶奶：“我能帮你吗？”奶奶爽快的答应道；“当然可以，但你别给我捣乱。”我点了点头。我小心翼翼拿着一张薄薄的面 皮，用筷子擀了一点馅，用筷子沾了一点水擦在面 皮的边缘上再用手把面 皮黏上，最后再把一捏，一个可爱的小抄手就成了，我也照样包了一个。

136、奶奶在一旁嘀咕着：“你包的饺子挺好看的。“我本想不包了，但是就凭奶奶的这句话，我不管包的多难看，也要坚持下去。世上无难事，只怕有心人。我可不能让奶奶看扁我。俗话说：“慢工出细活嘛！”我以我包一个，奶奶包五个的速度成功超越了奶奶的造型。我一鼓作气，包了十几个，一个比一个好看，不过就是速度太慢。抄手要下锅了，把一个个抄手放入锅中，立刻发出一阵沁人心脾的香味，令人馋涎欲滴，口水直流三千尺。我已经迫不及待的想尝尝这美味了，真是度日如年啊！到了晚上我自豪的说：“看的是我包的。”我又自卑的说：“最难看的一是我包的。”

137、从这件事情我知道了，只有劳动才会有收获，尽管我是满头大汗的品尝抄手但感觉也是幸福的。

138、劳动作文500字左右优秀5

139、五一劳动节 来临了，可是我家还是很脏。

140、5月2日，妈妈向和爸爸一起大扫除。那一天正好我不用上数奥，所以就帮助妈妈在家里干活。妈妈去洗衣服了，我在房间里整理起来。

141、刚开始干活的时候，我还在那里唠叨：“今天完了，我肯定得累死了，要干这么多的活呀！但愿有人来快点叫妈妈去逛街，那样我就不用干活了，可以去找伙伴们去玩了。”但是没有人来叫妈妈，我只好乖乖地干活了。

142、我先铺床单，抓住床单的角拉一拉，再拍去一些灰尘。然后我叠被子，叠的时候我先把被子给反过来，放在床上。我再去打开窗户，拉开窗帘，让阳光照到床上，给被子杀杀细菌。过了十来分钟，我把被子弄平，再把被子的一面往中间折，然后，我把被子的另一面也向中间折过来，接着，我把折好的被子两端向中间折，再折叠起来，这时被子变成了四四方方的一块像豆腐干一样的东西了。然后，我再整理床上的衣服。我把一件件衣服叠得整整齐齐。接着，我把叠好的衣服放到柜子里面。我看了一下，床上既干净又整齐，我很高兴。

143、我本想休息一下，可是，我又转念一想，事情才做了一个开始，后面的事情还有很多呢！妈妈爸爸的房间还没有整理。地上没有扫，没有擦……，于是我便继续做起了家务。

144、我先到妈妈和爸爸的房间，叠好被子，然后，我再整理床上的衣服。我把一件件衣服叠得整整齐齐。接着，我把叠好的衣服放到柜子里面。之后，我把我和妈妈爸爸的房间的地板擦了个遍，又将桌凳擦了擦。

145、当我做好这些 家务活 时，妈妈正好来搭衣服。她看到干净整洁的房间，光滑清洁的地面，冲我一笑，说：“干的不错嘛！”我也笑了，说：“我现在才知道劳动后的快乐。”

146、劳动作文500字左右优秀6

147、我有一条鲜红色的红领巾，它是我们少先队员的象征，我很珍爱它。以前红领巾脏的时候都是妈妈帮我洗的，今天我想自己把它洗干净。妈妈听了我的想法非常支持我，拿了一条大毛巾当作围裙帮我系在腰上，并且把香皂盒帮我放在阳台栏杆边。

148、我打来一盆清水，先把红领巾浸泡在水中，一会儿红领巾就湿透了，我拿着香皂轻轻的在红领巾上面擦拭，然后双手上下搓着红领巾。我惊奇的发现，只要我用力搓红领巾，就会产生许多泡泡，看着泡泡飘落在盆子里，犹如洁白的雪花，为了让整个盆子都盖着白色的泡泡，我又抹了几次香皂，不一会儿，盆子上面盖满了泡泡，泡泡在太阳光的照耀下，发出了七彩的光芒。

149、当我换了两次水之后，盆子里的水变干净了，我的红领巾也洗干净了。我选了一个小衣架，把洗好的红领巾挂在衣架上，为了不会被风吹落，我找了一个小夹子把红领巾夹在衣架上，一阵微风吹来，红领巾在空中随风舞动，这时我的红领巾在阳光下显得特别鲜艳夺目，十分的美丽。

150、看着自己的劳动成果，我的心里美滋滋的，我很自豪。原来做自己力所能及的事，是那么的快乐！

151、劳动作文500字左右优秀7

152、满山的桃花、碧绿的田野、金灿的油菜花望不到边际，农民，您用那粗壮的双臂换来我们的美食，您用汗水浇灌了我们的身体。

153、钢花的四溅、机床的轰鸣、高楼大厦上看不到原始的印记，工人，您用那坚实的臂膀拖起我们的生活。您用那扎实的工作方便了我们的便利

154、当你坐在小汽车享受个人的流动空间，当你坐在巴士享受公众的效益，当你坐在远行的大船享受旅途的潇洒，当你飞入蓝天把世界变小，您可知道劳动的美丽。

155、当你走进饭店、走进商店、走进繁华的商业区，你可知道服务的辛苦，站了一天的腿还是那样站立。

156、当你走进学校，你可看见知识的闪光，你可听到书与人的交流，你可闻到老师的汗水，知识变的劳动更加的伟大无比。

157、当你一切容入了社会，周围的一切都是平凡的劳动所给予。

158、生活是如此的美好，人类是如此的进步，一切的一切无不来自于我们的艰苦劳动、平凡的劳动，劳动是那样的默默无语。

159、劳动创造了历史，劳动创造了未来。在新的五一国际劳动节到来之际，让我们赞美劳动最美丽。

160、劳动作文500字左右优秀8

161、今天是五一节，我们全家都去了人民公园，在那里我们看到了许多动物，我来给你介绍一下吧！

162、首先，一进动物园就看到了威风凛凛的老虎，不知为什么，他总是在他的“地盘”上走来走去，好像寻找着什么东西似的。老虎的种类有好几种，我看到的有美洲虎。黑虎。东北虎，这几种。咦！真奇怪，上几次来的时候，还看见白虎呢，怎么这次没看见呢！

163、紧跟这老虎旁边的笼子里的动物就是一头雄狮，听！它还吼一声，好像在显示着自己的威风！

164、然后，我们又看见了许多动物。鹦鹉。锦鸡。鸵鸟，对了还有那毛茸茸又笨拙的狗熊和身披银毛的狼。动物最多的就是那孔雀和猴子了！孔雀有蓝孔雀。绿孔雀和白孔雀。蓝孔雀那五彩缤纷的羽毛和她头顶上的小蓝帽真是搭配！而那头戴白王冠的白孔雀，更是显得高洁。优雅，真像是一位公主！

165、到了猴山，一个个小猴活蹦乱跳的真有趣！看，一个小朋友的水瓶，一不小心掉到了猴山，有一只小猴看见了，好奇的盯着水瓶，它有警惕的拿着水瓶，一会儿，水瓶竟然被他拧开了，可水却洒了一身，人们都被这只小猴的滑稽样给都笑了！

166、今天五一节真快乐！

167、劳动作文500字左右优秀9

168、今天是“五一”小长假的最后一天了。妈妈得知，这次体检我视力下降，便下了决心：一定不能让我吃近视眼的苦头。

169、“今天教你打 乒乓球 。”妈妈一边说，一边拿出了一副乒乓球拍。什么？打乒乓球？奥运会上比赛乒乓球的场景，就像放电影一样，从我的脑海里闪过，那一个个飞快的动作，至今还使我眼花缭乱……这几乎是不可能的！哎，好日子要到头了！我想着，恨不得找一个地洞钻下去。

170、经过妈妈不断地给我演示如何接球、发球等等，渐渐地，我的兴趣被调动起来了。虽然打得不怎么好，但我也喜欢上了打乒乓球。在妈妈的指导下，没过多久，我已经熟练的掌握了接球和发球的技术，还学会了如何打角球和旋球，妈妈还夸奖我呢！

171、接下来，我和妈妈实战了一局。刚开始，我给妈妈打了许多角球，可到最后，我站在左边，妈妈故意把球打到右边；我准备接角球，妈妈却把球打到我跟前。只打的我手忙脚乱、自乱了阵脚，不得不认输。

172、学乒乓球，使我懂得了两个道理：一是世上无难事，只怕有心人。二是表现好时，不能盲目自大，还应该保持谦虚的态度。

173、劳动作文500字左右优秀10

174、转眼间，“五一”劳动节就到来了，我开始想怎么度过这个劳动节，最后，我想了一个好主意，那就是大扫除。

175、今天中午，就开始了大扫除。

176、我拿起干抹布擦电视机，因为妈妈对我说过如果不用干抹布擦电视机的话，那电视机就容易坏。还有开关，电脑……等有电的东西都要用干抹布擦。

177、我还要擦一些家具和玻璃，甚至连门都不放过。我仔仔细细、认认真真地把家里从头到尾、从上到下在用抹布、拖把擦，拖了一遍，抹布上粘满了灰尘。这下可把我累坏了，我满头大汗，上气不接下气。但我一想：“我是要给妈妈一个惊喜的，再说了，大扫除本来就是要卖力的呀，如果我现在就坚持不了，那么刚才干的不就是白费了吗？”做事得有始有终。于是我又开始扫地了。我连角落都不放过，总算扫完了。仔细一想，还有房间忘记扫了，我进去，熟练地拿起扫把，慢慢地扫起来。然后，我装了一桶水，洗了一下拖把，扭干水，开始拖地。我握着沉重的拖把，慢慢地从这边拖到那边。

178、这次大扫除之后，我知道了：“只要付出了，就会有收获。”

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190、24个基本动作

191、您的要求不太清楚，下列归纳locking24个基本动作：

192、Locking

193、Twirl ：轻轻地握手，用手腕转的动作。

194、Point ：用手指指一个方向或一个事物。

195、Punch ：就像box还有拳击手一样的感觉，听Locking跟节奏的时候偶尔用得上，但还不是动作。

196、Clap ：鼓掌一样。

197、Lock ：锁门一样的感觉，一拍子的时候全身快速停住，别的动作同样重要，但这个动作是基础，也是一个很重要的动作，

198、Slooby-Doo ：一个脚踢，另一个脚抬起停放的动作。

199、Pimp walle ：踢空气的感觉。

200、Scooba ：一个脚往旁边踢半圈以后另一个脚也画半圈。

201、Kick ：踢。

202、Step and go ：一个腿往后走，用胯从后边回到前边。

203、Leo wallc ：一边做breack down一边向前走。

204、Flippirg Derby ：戴帽子的状态下抓住帽子往旁边转的动作，注意只转帽子。

205、Split ：一条腿伸直另一条腿弯的状态下掉在地下的动作。

206、Knee Drops ：两个膝盖跪在地上的动作。

207、Which away ：一条腿一边踢3遍，另一条腿也一样，轮着做动作。

208、Hitchhike ：打车的时候用手让出租车停的动作。

209、Seeking ：一边做Breack down看一个地方的动作。

210、劳动最光荣作文500字优秀篇

211、导语：劳动最光荣，我们的幸福生活是靠劳动而来的，人人应该热爱劳动。以下是劳动最光荣作文500字，欢迎大家的阅读和参考。

212、劳动最光荣作文第一篇

213、“不劳动，连棵花也养不活，这难道不是真理吗？”没错，老舍先生说得对，不劳动，什么也干不成，对此，我深有体会。劳动，对于我来说，在以前这是极为痛苦的，因为这会大量消耗我的能量，让我变得疲惫不堪，可自从那件事之后，我改变了看法又是一个出游的好日子，爸爸妈妈为了纠正我懒散的坏毛病，就带着我来到了北京近郊的一个农家乐中体验生活。

214、在这个不小的四合院中，每样物品都显得十分朴素，没有电视，没有电脑，除了一个做饭用的电磁炉，没有任何一样电子产品，在这里，我感到无限的空虚和无趣，可父母却是一副饶有兴趣的样子，爸爸见我这样，说：“走，跟我去河边抓几条小鱼吧，哪的鱼……”“不去，不去，抓鱼多累啊，到时候，鱼没抓到几条，还弄的一身脏。”“正因为这样，你才一定要去！”爸爸咆哮着说。我们终于来到了河边，这是一条清澈见底的小河，河中的小鱼数不胜数，爸爸脱下我的鞋，踩进了冰冷的河水。起初，我只是在一旁看着，后来，我望着那游动的鱼群，心中的激动油然而生，也踏入了水中抓鱼，并且居然一抓一个准，我不禁为自己的战果而感到自豪。黄昏的第一缕霞光普照在了大地上，我和爸爸在晚霞的照耀下踏上了回家的旅途。

215、在小院中我吃着香喷喷的烤鱼，疑惑地问伯伯：“伯伯，你们这样日复一日，月复一月，年复一年的工作难道不感到无聊吗？”“没有，因为我们每天都会有收获，都会感到快乐。”这一句话，顿时打开了我心灵的枷锁，让我真正明白了劳动的意义。劳动有喜有忧，劳动有笑有泪，劳动有花有果，劳动有香有色，劳动是快乐的，劳动是光荣的！

216、劳动最光荣作文第二篇

217、今天是4月25日，马上要迎来“五一”劳动节了。4月24日晚上，我就在被窝里想：明天虽然不是劳动节，但我提前进行我自己的劳动节不可以吗？我下定了主意，把闹钟调到6：00，便沉沉睡去……

218、今天清早，闹钟一响，我就来了个鲤鱼打挺坐起来，然后迅速穿好衣服，蹑手蹑脚的来到爸爸妈妈的卧室，见他们还在睡觉，就轻轻地打开门，左看看右瞧瞧，发现地上很脏。我想：我先帮爸爸妈妈扫扫地吧。我从厨房里拿来了扫帚和簸箕，把客厅仔仔细细地扫了个遍，连细小的角落也不放过。“终于扫好了。”我擦了擦头上的汗说。

219、接着，我又拿起一块抹布，小心翼翼地拧开水龙头，生怕惊动了爸爸妈妈。我把湿了的抹布拧干，在桌子上用力地擦，一共擦了三遍，才把抹布放回原处。

220、最后，我打开鞋柜，发现里面的鞋子一只叠着一只，可以堆成一座“鞋山”了，我把鞋子拿出来，分好类，一层放一类，看着整整齐齐的鞋柜，我别提有多高兴了。

221、打扫完，我开始看书，看了没一会儿妈妈就起床了，妈妈指着家里，问我：“咦，奇怪，家里怎么变得这么干净？难道是昨晚耗子和老鼠打扫的？”我“扑哧”一声笑了：“这是我打扫的。”“哈哈！”我和妈妈一起大笑起来。

222、劳动最光荣！

223、劳动最光荣作文第三篇

224、“八荣八耻”中说“以辛勤劳动为荣，以好逸恶劳为耻”。劳动是光荣的，只有辛勤劳动，人生才会释放出动人的光彩，不劳而获和好逸恶劳从来都为人们所不齿。

225、可在我们的生活中，不爱劳动、不珍惜劳动的小朋友还真不少：

226、有的同学在家里不爱劳动，早上起床后要爷爷奶奶为他挤牙膏，上学放学时要爸爸妈妈给他背书包，吃饭也要长辈给他盛饭端碗，过着“饭来张口、衣来伸手”的日子，是名副其实的“寄生虫”。

227、有的同学在学校里也不爱劳动，遇到班级大扫除就往后躲，碰到同学有困难就假装没看见，轮到自己有难处，就总想着别人来帮忙，是名副其实的“小懒虫”。

228、有的同学不懂得珍惜别人的劳动，妈妈辛辛苦苦洗干净的衣服，穿不了几天就面目全非；老师语重心长的教导，也常忘到九霄云外；同学们刚把教室打扫干净，他丢起废纸来就好比“天女散花”，是名副其实的“小害虫”。

229、这些都是好逸恶劳的`表现。同学们应该听过 “小喜鹊造新房，小蜜蜂采蜜糖，小蚂蚁搬家忙”的事吧。动物们都懂得劳动创造幸福生活的道理。更何况是我们呢。劳动使我们的双手更灵活，劳动使我们的心灵更纯洁，劳动使我们的生活更幸福，劳动使我们的未来更美好，让我们牢记“八荣八耻”，争做热爱劳动的优秀少先队员，让中华民族的传统美德在我们身上发扬光大！

230、劳动最光荣作文第四篇

231、做事，不只是人家要你做你才做，而是人家没叫你做也争着去做。这样，才做得有趣味，也有收获。-- 题记

232、李大钊曾经说过：“我觉得人生的求乐方法，最好莫过于尊重劳动。一切乐境，都可以由劳动得来，一切苦境，都可以由劳动解脱。”的确，劳动是世界上一切欢乐和美好事情的源泉，劳动是最可靠的财富。因为劳动，人类社会才不断发展与进步。

233、在我们的生活中，一定有一些最最普通的劳动者，他们可能从事着最不起眼的工作，拿到很一般的工资，却是城市发展中不可缺少的重要环节。作文

234、就拿搬砖头的工人来说吧！他们为了养家糊口，每天早出晚归，太阳什么时候升起，落下，他们就什么时候出门，回家。有时，太阳公公还没起床，他们早已梳洗完毕，准备出门干活儿，想趁这会儿功夫多赚一些钱。难道他们不想睡个懒觉吗？当然，谁不想在床上多休息一会儿，他们也是的，可是，就是因为他们要挑起整个家的重担，他们要撑起家里人的一片天呀！整个家需要他们来养活呀！搬砖头的工人是普通的，不起眼的，可是，他们同时也是最重要的。如果没有了他们，那么世界就会失去十分之二的勤劳。工人们整天往返于船头和岸上，不知挑了多少担，走了多少步。他们辛勤的劳动，换来的却的那些微簿的工资。虽然他们一个月的工资或许还比不上某些人一顿饭的钱，但是，这是他们用自己的劳动换来的钱 ，用自己的汗水换来的钱。他们活得踏实，活得安心。

235、我坚信：劳动虽然是辛苦的，但是，只要我们参与其中，一定能感受到劳动的快乐的！

236、动作 英语怎么说

237、动作movement； motion； action； act汉英大词典1（全身或身体的一部分的活动） movement； motion； action：动作缓慢slow in one’s movement；优美的舞蹈动作graceful dance movement；仔细瞧我的动作！Watch my motion carefully。2（活动； 行动起来） act； start moving：仔细想过后再动作。Think it over carefully before you act。且看他下一步如何动作。Let’s see how he acts next。3（机动行为； 操作） manoeuvre； actuation； action； motion； act； locomotion； event； agency； activity； operation； behaviour：飞机的一种特技动作an acrobatic manoeuvre of the plane中中释义动作 (1) ∶身体的活动或行动步趋动作，使其四体狃於寒暑之变。--宋。 苏轼《教战守》(2) ∶竞技运动要做到的。如movement motion action act1我们仔细观察了他动作的每个细节。We carefully watched every detail of his action。

238、运动的动作有哪些

239、运动的动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌。1、平板支撑经典的健身动作有平板支撑，是无器材器械的运动，其动作可以增强大臂的力量，还能提臀瘦小腹，可以调动全身的力量。每组时常可在20秒～2分钟之间，每天可做四组。2、卷腹卷腹运动与仰卧起坐类似，但锻炼的效果更佳，需要运用到上半身及腿部的力量，可以减去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是较为适合初学者的健身动作。3、引体向上引体向上需要借助器材，锻炼手臂的抓握能力，体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健体的作用。引体向上动作需要双手握紧单杠，借助大臂的力量带动身体向上。4、深蹲深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加力量，提高身体协调性。深蹲时需要挺胸抬头，收紧腹部，蹲下时吸气，站起时呼气，动作简单，但效果较好。5、卧推卧推也是较受欢迎的动作，可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能改善上身姿势。进行卧推动作时需要平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡双手握住杠铃，慢慢向前推。

240、描写动作的句子

241、描写动作的句子有：

242、狡猾的狐狸一旦被猎人捉住以后，还会？装死？，暂时像奄奄一息，任人摆布，但乘人不备，又能突然逃去。

243、每当傍晚，狐狸要出洞觅食了，出洞之前也总要在洞口听听外面的动静，一旦确信无异常情况时，它们便像子弹出膛一样从洞中窜出去，以防不测事故的发生。

244、○一只火狐紧紧地追赶着野兔，它那红色的身体在青山坡上像团跳跃的火球。

245、狗熊还十分贪吃蜂蜜，常常因此捅了蜂窝，恼怒的野蜂把它追得老远，把贪馋的狗熊蜇得鼻青脸肿。狗熊一边跑，一边乱抓脑袋，有时还痛得直叫。再过几天，被蜇的地方消肿了，这种闹剧还会重演一番。

246、熊猫睡醒了就翻身起来，用前爪揉揉惺忪的眼情，好奇地望望游人，迈着蹒跚的步子走到栏杆的另一边坐下来，好像想清醒一下头脑似的。

247、常见健身动作的标准动作有哪些

248、常见健身动作的标准动作有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享常见健身动作的标准动作有哪些。

249、常见健身动作的标准动作有哪些1

250、杠铃深蹲

251、动作简介 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

252、注意 下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。

253、杠铃弯举

254、动作简介 身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。

255、注意 弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。

256、哑铃耸肩

257、动作简介 自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。

258、注意 手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。

259、卷腹

260、动作简介 身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松；抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。

261、注意 卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

262、屈腿硬拉

263、动作简介 双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

264、注意 背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。

265、哑铃颈后臂屈伸

266、动作简介 采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。

267、注意 前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。

268、哑铃弯举

269、动作简介 通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。

270、注意 当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。

271、常见健身动作的标准动作有哪些2

272、以俯卧撑位开始。双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。并拢双脚，回到起始姿势。 控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离。25个一组，3组，组间休息30秒。

273、挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）。归位时，双脚合并，双手归回两侧。20个一组，4组，组间休息30秒。

274、站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。15个一组，3组，组间休息30秒。

275、常见健身动作的’标准动作有哪些3

276、标准俯卧撑

277、做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。

278、上斜俯卧撑

279、就是人靠着墙来做俯卧撑，但是不同的是，我们需要借助墙的力量。一定要标准，和墙成平行的角度，然后手伸缩进行俯卧撑。

280、单手俯卧撑

281、单手俯卧撑相信大家也一定不陌生，这个动作也是非常经典的。单手俯卧撑更训练人们的身体素质，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般单手俯卧撑是先开始其中一只手，而后再换一只手。两只手交替进行。

282、跳跃俯卧撑