心里老是感觉压抑烦躁（358条）

心里老是感觉压抑烦躁怎么办

1、第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。

2、最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。

3、第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。

4、如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。

5、第三，菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。

6、第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。

7、第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。

8、学会积极的心理暗示

9、不要总强调负面结果：当遇到某些问题时，不要总是给自己一些这样的提醒：“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训，这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。

10、不要总想着失败：不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。

11、要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。

12、用语言表达出内心的感受：心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。

13、要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。

14、要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。

15、用心理调节解除疲劳：疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。

16、如何调整心态 呢

17、放松调节法

18、放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自，慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。

19、饮食调节法

20、饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用；b族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

21、用心理疗法调整心态

22、有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面，积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的'作用。

23、用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。

24、幽默疗法

25、幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理，是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

26、幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。

27、遗忘疗法

28、现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力达到难以承受时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。

29、为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的

30、宣泄疗法

31、宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。

32、如何调整自己心态

33、学会关爱自己，只有多关爱自己，才可以更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几分快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

34、遇到心情烦躁的情况下，你喝一杯水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，既是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

35、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没有必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己掉进一个深渊。你要相信自己，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步做旁观者，越是这样越是会开心的。

36、广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代面临激烈竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然焦急， 心里老是感觉压抑烦躁怎么办2

37、自我暗示。当出现不开心时，可以不断的暗示自己“不开心的事情都会过去的”、“没有什么大不了的”、“一切都会好的”。通过不断地心理暗示，可以让我们换一个角度看待问题，从而逐渐看开。当不开心的情绪对我们的影响逐渐减弱时，其他情绪对我们的影响就会相应的增强，比如乐观，比如积极向上。抬起头，开心笑，你还是那个快乐的你。

38、吃东西。没有什么事情是一顿皮皮虾解决不了的，如果有，那就两顿。当心情不好的时候，吃一些好吃的是可以让我心情一下子变得愉快起来的。吃吃喝喝，可以让我暂时忘记烦恼。酒足饭饱之后，过了不开心的当时，自己好像也就没有那么不开心了。

39、ktv大声唱。可以约上三五好友一起到附近的ktv点上几首网络流行曲大家一起唱。有时候我们会看见有一些人会爬到山顶上大声喊，并以此来抒发自己的情绪。我们可能没有那么方便的到一座山的山顶上，但是ktv随处可见，很方便。大声唱几首歌也是一种排解不好情绪的方法。

40、读书。可能你不适合吃吃喝喝、大声唱歌那些略显活泼的方式，如果你喜欢看书，这时候可以选择一本治愈的书花时间来读一读。读书的时候，主人公治愈了别人，作者的文字会治愈你。

心神不宁焦虑怎么办

1、这一期，唐歌为你分享的主题是：如果你焦虑抑郁，烦躁冲动，静不下心来怎么办？让你冷静下来的5个小贴士。

2、1静心，抚慰心灵，抚平浮躁

3、曾国藩年轻时浮躁冲动。后来受理学大师唐鉴教诲。从那以后，他每天 *** 冥想，直到成为著名的大师。

4、什么是冥想？

5、抚慰心灵，抚平内心的浮躁。我们可以给自己设定一个每天的冥想时间， *** 冥想，释放内心。

6、闭上眼睛，深呼吸，注意控制呼吸速度，慢、稳、长，注意力集中在呼吸上，杂念归零，一口气一口气，20次为一组。

7、2理清思绪，释放能量，放下空自我

8、在长期忙碌的工作中，我们会积累很多负能量。如果我们不知道如何清理心中的杂质，以后就很容易烦躁焦虑。

9、以上冥想是为了让内心平静，这一步是为了释放内心的压力，给自己一个时间把空自己。

10、方法有很多。可以做一些自己喜欢的事情，每天给自己一段时间把自己空起来。

11、多接触让自己快乐美好的事物，比如听纯音乐，看喜剧电影。

12、通过运动，约上三五好友好好比赛，挥汗如雨，排泄压抑的能量。

13、通过表达，与家人和朋友的良好沟通，或写作来表达你的抑郁。

14、通过旅行、徒步旅行或找一个安静的地方来放松你的大脑。

15、找一个能让你平静下来的习惯，找一个能让你集中注意力的东西。一心一意做一件事，在做一件事的过程中，你的心会平静下来。比如练字，画画，读书，打坐。

16、培养一个自己喜欢的爱好，让自己有更多愉悦的渠道。

17、通过环境，找到空宜人空宽敞的地方，眺望远方，享受空的辽阔。

18、通过睡觉，让自己跑出去没有力气去想其他的事情，然后好好睡一觉。

19、总之，当你感到烦躁、浮躁、抑郁、不开心的时候，不要过度压抑，不要置之不理，要懂得定时释放负能量。

20、3修身养性，知足常乐，懂得感恩

21、生活中的很多烦恼都是我们想要的太多了。

22、为什么很多人觉得活腻了？

23、对名利的追求，内心的贪婪和无止境的欲望会让人陷入困境和痛苦。

24、无欲则刚，有欲则减。不要什么都要。说实话，没有任何欲望是不可能活在这个世界上的。唐歌问自己，他做不到，但他应该知道什么对自己最重要，而不是什么都想要。

25、减少欲望，点，内心纠结，自我损耗，抓住最重要的东西。

26、不要总是和别人比较，少比较，不要太自责，做好自己就好。毕竟我们大多数人还是普通人。

27、知道自己的处境是没有用的，接受自己的现状，不要后悔，也不要焦虑。相反，试着做出改变。

28、明白痛苦也是人生的一部分，各方面都有天赋才是完整的人生。生活中十有八九会有不愉快的事情，而正是这些不愉快会让生活中的快乐变得更有意义。

29、4耐心，不急不躁，从容淡定

30、有些事情已经发生了，再怎么努力也改变不了。最重要的是从中吸取教训。你可以不接受命运，但你必须接受现实。

31、专注于现在，珍惜你所拥有的，而不是沉湎于过去。

32、凡事一步一个脚印，循序渐进。不要急于求成，凡事都有一个过程。学会给自己做减法，不后悔过去，不担心未来，做好现在能做的，做好计划。

33、珍惜你现在的时光，因为过去的已经过去了，未来的一些你暂时无法把握。什么都不要担心。既然未来无法预测，为什么不往好的方面想呢？你一辈子都要担心自己的未来吗？

34、5净化你的心灵，扔掉让你分心的东西，集中你全身的注意力

35、定期清除你头脑中的杂念和贪婪。不要想得太多，做得太少。倾听自己内心的声音，不要勉强自己，给自己留下反思和休息的时间。

36、学会减少信息的输入。社会上和 *** 上的各种新闻都会吸引我们的注意力。选择太多也会让人焦躁不安。排除干扰，专注于自己目前最重要的事情。

37、6积极向上，解决问题，积极向上

38、好心情有助于事业成功。不要太在意一时的得失。控制好自己的情绪，不骄不躁。

39、正念与联想，找到根源，解决问题，坚定信念，专注当下，停止负面思考。

40、多读励志故事，多去医院看看老弱病残，多去贫困的地方看看别人的生活，多去一流的大都市看看顶层的繁华。有了丰富的阅历，你会看不起很多东西。

41、摘要[/s2/]

42、静心，抚慰心灵，抚平浮躁；

43、2清心，释放能量，放下空自我；

44、3修身养性，知足常乐，懂得感恩；

45、4耐心，不急不躁，从容淡定；

46、追求心灵，排除杂念，全身心的专注；

47、6积极向上，解决问题积极向上。

48、曾国藩说，“静下心来，能察其本质，治之必省力。”

心神不宁焦虑怎么办

1、这一期，唐歌为你分享的主题是：如果你焦虑抑郁，烦躁冲动，静不下心来怎么办？让你冷静下来的5个小贴士。

2、静心，抚慰心灵，抚平浮躁。

3、曾国藩年轻时浮躁冲动。后来受理学大师唐鉴教诲。从那以后，他每天静坐冥想，直到成为著名的大师。

4、什么是冥想？

5、抚慰心灵，抚平内心的浮躁。我们可以给自己设定一个每天的冥想时间，静坐冥想，释放内心。

6、闭上眼睛，深呼吸，注意控制呼吸速度，慢、稳、长，注意力集中在呼吸上，杂念归零，一口气一口气，20次为一组。

7、清空内心，释放能量，放下空自我。

8、在长期忙碌的工作中，我们会积累很多负能量。如果我们不知道如何清理心中的杂质，以后就很容易烦躁焦虑。

9、以上冥想是为了让内心平静，这一步是为了释放内心的压力，给自己一个时间把空自己。

10、方法有很多。可以做一些自己喜欢的事情，每天给自己一段时间把自己空起来。

11、多接触让自己快乐美好的事物，比如听纯音乐，看喜剧电影。

12、通过运动，约上三五好友好好比赛，挥汗如雨，排泄压抑的能量。

13、通过表达，与家人和朋友的良好沟通，或写作来表达你的抑郁。

14、通过旅行、徒步旅行或找一个安静的地方来放松你的大脑。

15、找一个能让你平静下来的习惯，找一个能让你集中注意力的东西。一心一意做一件事，在做一件事的过程中，你的心会平静下来。比如练字，画画，读书，打坐。

16、培养一个自己喜欢的爱好，让自己有更多愉悦的渠道。

17、通过环境，找到空宜人空宽敞的地方，眺望远方，享受空的辽阔。

18、通过睡觉，让自己跑出去没有力气去想其他的事情，然后好好睡一觉。

19、总之，当你感到烦躁、浮躁、抑郁、不开心的时候，不要过度压抑，不要置之不理，要懂得定时释放负能量。

20、修心养性，知足常乐，懂得感恩

21、生活中的很多烦恼都是我们想要的太多了。

22、为什么很多人觉得活腻了？

23、对名利的追求，内心的贪婪和无止境的欲望会让人陷入困境和痛苦。

24、无欲则刚，有欲则减。不要什么都要。说实话，没有任何欲望是不可能活在这个世界上的。唐歌问自己，他做不到，但他应该知道什么对自己最重要，而不是什么都想要。

25、减少欲望，点，内心纠结，自我损耗，抓住最重要的东西。

26、不要总是和别人比较，少比较，不要太自责，做好自己就好。毕竟我们大多数人还是普通人。

27、知道自己的处境是没有用的，接受自己的现状，不要后悔，也不要焦虑。相反，试着做出改变。

28、明白痛苦也是人生的一部分，各方面都有天赋才是完整的人生。生活中十有八九会有不愉快的事情，而正是这些不愉快会让生活中的快乐变得更有意义。

29、4耐心，不急不躁，从容淡定。

30、有些事情已经发生了，再怎么努力也改变不了。最重要的是从中吸取教训。你可以不接受命运，但你必须接受现实。

31、专注于现在，珍惜你所拥有的，而不是沉湎于过去。

32、凡事一步一个脚印，循序渐进。不要急于求成，凡事都有一个过程。学会给自己做减法，不后悔过去，不担心未来，做好现在能做的，做好计划。

33、珍惜你现在的时光，因为过去的已经过去了，未来的一些你暂时无法把握。什么都不要担心。既然未来无法预测，为什么不往好的方面想呢？你一辈子都要担心自己的未来吗？

34、清理头脑，排除杂念，全神贯注。

35、定期清除你头脑中的杂念和贪婪。不要想得太多，做得太少。倾听自己内心的声音，不要勉强自己，给自己留下反思和休息的时间。

36、学会减少信息的输入。社会上和网络上的各种新闻都会吸引我们的注意力。选择太多也会让人焦躁不安。排除干扰，专注于自己目前最重要的事情。

37、6积极向上，解决问题积极向上。

38、好心情有助于事业成功。不要太在意一时的得失。控制好自己的情绪，不骄不躁。

39、正念与联想，找到根源，解决问题，坚定信念，专注当下，停止负面思考。

40、多读励志故事，多去医院看看老弱病残，多去贫困的地方看看别人的生活，多去一流的大都市看看顶层的繁华。有了丰富的阅历，你会看不起很多东西。

41、静心，抚慰心灵，抚平浮躁；

42、2清心，释放能量，放下空自我；

43、3修身养性，知足常乐，懂得感恩；

44、4耐心，不急不躁，从容淡定；

45、追求心灵，排除杂念，全身心的专注；

46、曾国藩说，“静下心来，能察其本质，治之必省力。”