快速缓解压力的10种方法（326条）

快速缓解压力的10种方法

1、c、嚼口香糖和抚摸宠物。

2、大笑：放声大笑可以消除紧张感，还能刺激呼吸系统，促进氧气循环，增加

3、血流量，最终达到缓解压力的目的。

4、唱歌：唱歌可以帮助调节情绪，减轻压力，同时也可提高呼吸系统和免疫系

5、听音乐：轻松的音乐有助于舒缓压力，能有效改善情绪不宁的精神状态。

6、深呼吸：深呼吸可以促进血液对氧气的吸收，能促进机体保持平静，是放松

7、心情和身体的有效方法。

8、阅读：认真读一本书，不仅可以缓解压力，还能增长见识，获得乐趣。

9、散步：适度运动会促进机体产生一种神经递质，对情绪的改善有明显帮助。

10、扔掉不必要的物品后，

11、更整洁的房间会帮助情绪恢复到较佳状态。

12、补充维生素

13、：可以通过喝柠檬茶、吃富含维生素

9个快速压力消除方法

1、清洁杂物被太多东西包围可能会令人不知所措，并加剧压力。当您找不到钥匙，孩子的家庭作业或某些重要文件时，就会感到焦虑，整洁的空间会让您感到满意和恢复。4、喝点橙汁维生素c可以帮助人们更有效地控制压力，部分原因是可以降低压力激素（例如皮质醇）的水平。另外，富含维生素c的食物（例如橙汁，葡萄柚汁，草莓）可以帮助增强免疫力；

2、唱歌打开音乐跟随歌唱或淋浴的时候唱歌，无论您唱的好不好听，唱歌都会使您感到更快乐。接受调查的合唱团成员说，唱歌使他们的心情更好，并减轻了他们的压力。唱歌对您的呼吸以及心脏和免疫系统也有好处；

3、散步运动是缓解压力的好方法，它可以帮助人体产生内啡肽-大脑中的神经递质，使您感觉良好。它还会迫使您集中精力，帮助您忘记使您焦虑的原因；

有效减轻心理压力的十个方法

1、即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

2、请人疏导

3、这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。

4、情绪转移

5、人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。

6、爱好冲消

7、经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。

8、讲究心理卫生

9、我们应该经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。要学会生活的轻松，别对自己过于严格要求。

10、2有效减轻心理压力的十个方法

11、暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

12、环境法：固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

13、随境法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负面生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

14、放松法：选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

15、幽默法：幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

16、音乐法：当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

17、观察法：阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

18、自嘲法：这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

19、宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

20、逃避法：这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

21、3适合缓解压力的食物

22、纤维素——五谷

23、五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

24、维他命——蔬果

25、美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

26、食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

27、钙质——奶类、豆类

28、摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

29、食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

30、铁质——肉类

31、动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

32、4调节心理压力的方法

33、时间遗忘法

34、有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。

35、音乐放松法

36、音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

37、自信激励法

38、心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。

39、顺其自然法

40、顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢？

41、淡化功利法

42、现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

43、更新环境法

44、压力太大时，不防换一个环境，也许换一个环境，就能让你换一个心情，换一个状态！在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

45、换位思考法

46、认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反应，而是我们对刺激的看法引起我们的心理反应。也就是说，你的心理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看法所引起。换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你眼中那些不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会豁然开朗，一笑而过！

47、5压力大怎么办

48、练瑜伽：更自信。

49、《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

50、普拉提：睡得香。

51、阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

52、自行车：添能量。

53、美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

54、举哑铃：清思维。

减轻压力的10种简易方法

1、早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、○一天中要多休息———甚至每10分钟休息一次，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会说“不”。

如何缓解压力 快速缓解压力的10种方法

1、鲜艳的衣服

2、色彩心理学家发现，不同的颜色会给人的空间感、时间感、情感带来很大的影响。比如同一个盒子涂成黑色，看起来会比白色重1.8倍。同理，衣服的颜色对心理也有重要影响。比如白色、黑色、灰色这三种常见的职场色彩，比较稳重，但略显平淡，容易产生心情沉重和压抑。

3、缓解压力的十种方法

4、穿不同颜色可以缓解压力；

5、绿色是一种舒适的颜色，可以缓解眼睛和肌肉疲劳，在心理上创造安全感，让人放松，有助于集中思想，提高工作效率。

6、蓝色是镇静的颜色，可以稳定血压，消除紧张感。因此，工作繁忙、压力大的人可以使用蓝色衣服来帮助缓解压力，稳定情绪。

7、粉红色是柔和的颜色。实验表明，愤怒的人看到粉色会很快平静下来。所以粉色可以安抚浮躁的情绪，适合做有创意的工作或者和人交流比较多的工作。

8、三种颜色最好交替佩戴，避免视觉疲劳。

9、大喊大叫

10、在安静的地方大声哭或者大哭一场并不可耻。眼泪可以发泄悲伤的情绪，也是缓解内心压力的一种方式。医学心理学家认为哭可以缓解压力。心理学家测试了一些成年人的血压，然后根据正常血压和高血压将他们分为两组，问他们是否哭过。结果87%血压正常的人说偶尔会哭，而大多数高血压的人回答说从来不流泪。从这个角度来说，表达人的情感比把情感深埋在心里要有利得多。

11、压力支持

12、找出压力的根源，不仅能促进自我改变，还能保证改变的针对性和有效性。列出你现阶段的压力，逐条列出，尽可能多写。写下压力的过程也是一个反思的过程。也许有些压力根本微不足道。给自己施加压力，然后分析压力是如何产生的，何时产生的，是否需要改变。避免口头重复，从自己身上找原因。请列出你生活中的压力，一，二，三，四。○一旦写出来，你会发现，只要你 一个一个分解 ，这些所谓的压力就能逐渐化解，这是很神奇的。

13、有些压力微不足道，不需要我们去改变。让这些压力激励我们不断前进。但是，有些压力会对自己产生不利影响。要有明确的观点，在有决心的基础上采取措施，保证其有效性。4。阅读书籍和报纸

14、阅读可以说是最简单最省钱的放松方式，不仅有助于缓解压力，还能增加人的知识面和乐趣。在书的世界里旅行时，所有的悲伤和悲伤都被抛在脑后，消失了。读书可以让一个人逐渐豁达，豁达，不怕压力。安静的阅读可以获得知识，同时也可以平静自己的心灵。沉浸在阅读中，可以暂时忘却烦恼，也可以在书中获得启迪和灵感，使身心得到解脱。

15、冥想和放松

16、冥想就是闭上眼睛冥想。通常的方法是调整坐姿，让身体舒服，然后慢慢闭上眼睛，想象一个场景，比如沙滩日光浴。你可以想象一个所有物体静止的静态场景。可以改变观察角度，看到这个场景中不同的物体；另一个是活动场景，可以在想象的场景中行走或者做其他事情。长期冥想可以缓解压力，放松心情。

17、通过想象，训练你的思维去 游走 ，比如 我坐在蓝天白云下平坦的绿草上 ， 我舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐 ，短时间内放松休息，恢复精力，让自己得到精神上的休息，你会感到安详、宁静、祥和。

18、环境减压

19、在澳大利亚的一些公园里，许多人每天早上都拥抱大树。这是他们用来缓解心理压力的方法。据说抱大树可以释放体内的快乐荷尔蒙，让人精神焕发。然而，相反的肾上腺素，即抑郁激素，消失了。心烦意乱的时候，给植物浇点水。研究发现，身处植物世界10秒钟，可以释放很多负面情绪，放松心情。

20、适当改变环境可以缓解心理压力，这不是消极回避。一次有益的 跳槽 ，可以再找一份工作，然后反思自己，吸取教训。如果思想压力太大，不妨在家人和朋友的陪同下短期旅行。如果你感到不安，请睁大眼睛向远处看，看看地平线上会有什么奇怪的景象。既然昨天和前几天还过得去，今天和未来的日子也一定过得去。

21、吃饭睡觉

22、饮食是缓解压力的重要一步。合理的饮食可以很好地缓解压力，这也是很多人在压力大的时候选择吃好吃的原因。效果是必然的，但也要注意合理饮食。不要吃一个胖子，制造另一种压力。健康的饮食是缓解压力的正确方法，适当的零食可以减少不健康食物的摄入。

23、不要让自己太累。疲惫的身体只会不断促进压力。在家休息，练习瑜伽，让自己平静下来，让压力远离你。一夜好眠可以改善压力，能在放松中获得身心的解放。同时，合理的作息也可以减轻压力。想象一下每天睡5个小时，感觉很困。面对生活的挑战，你有什么能量？

24、选择自己喜欢的运动，每天锻炼30-40分钟，可以让自己充满活力。身体强壮可以带动精神力量。喜欢运动也会提高你的心理承受能力，变得更加外向乐观，缓解压力。每天高强度运动有助于减轻压力。跑得快，蹬得狠，摔沙袋都是不错的选择。

25、用腹肌呼吸可以缓解压力。也就是说，呼吸时，保持胸肋不动，通过腹部的肌肉运动进行呼吸。深呼吸，也就是通常所说的深呼吸，其实就是胸腔和腹腔同时扩张，也可以快速缓解压力。

26、肌肉放松是放松的主要方法。让自己静静地躺在椅子或床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，让额头伸展，然后放松颈部肌肉，让头部完全被椅子或枕头支撑，颈部不能用任何力量。这样可以持续放松身体的大部分肌肉，最终达到减压的目的。

27、朋友倾诉

28、如果你被某件事困扰，不要把它放在心里，把困扰告诉你值得信赖、头脑冷静的人，寻求解脱、支持和纠正。独自对抗压力无疑是困难的。和朋友在一起不仅仅是让他们给你帮助或者监督。当你和朋友在一起的时候，你看到的不会是压力，而是更多有趣的事情。当你在和朋友的交谈中得到同样的感受，你的压力自然会减轻。俗话说 旁观者清 ，让你的朋友和家人充当他们的助手，缓解压力，倾听你的烦恼，及时给出建议。况且，一个人承受压力，面对压力却又想消除，是一种强大的压力。与他人分担压力，让他们帮助监督自己，可以更快地缓解压力。

29、其他方法

喘气费劲怎么快速缓解

1、正念练习在各种情况下都有帮助：抑郁症、失眠症、饮食失调和恐惧症、术后恢复、改善家庭关系

2、但是，我们可以在生活的各个方面利用它来发挥我们的优势。包括在工作中，我们花费最多的时间。但如果我们坚持不懈地练习，我们就会感受到它的效果，因为大脑神经回路的有利变化需要时间。缓解压力的技巧1。 向自己承诺练习正念

3、这条道路上的第一步是学会越来越了解现在。事实上，正念是一种观察自己的艺术，注意自己的思想、感受、行为，而不进行任何评估。2。从简单开始

4、对自己说：“今天我会注意这一点”，并将注意力全天集中在工作的那个方面。3。 以简短的正念练习开始新的一天。

5、关键是你的呼吸。与其醒来并立即跳入事务的漩涡，不如花几分钟给自己，观察你的感受，并确定你今天的意图。4。 如果你倾向于快速开始新的一天，试着刻意放慢你的步伐。

6、即使你必须在短时间内做很多事情。至少你的头脑将能够控制这场比赛，你将能够更好地管理你的能量。5。 试着真正倾听你的同事

7、这在谈话过程中，你将所有的注意力都集中在对话者身上，并且至少在几分钟内不再专注于自己和当前的任务。6。 不要忘记承认他人的成就、需求和挑战

8、不要错过表达同理心和善意的机会。同事也经历过超负荷，他们需要支持。7。注意你的肢体语言

9、你怎么坐着，你的背部、肩膀、脚发生了什么？觉知你的呼吸的重要性没有什么好说的——这是觉知的关键点。8。注意你说什么和怎么说

10、您使用的词语是您身体状况的关键。例如，您向同事抱怨工作不堪重负——这是向您的大脑发出的信号，表明正在发生或将要发生不愉快的事情。9。 想想你对每个行动的期望结果——电话、信函、会议