健康的生活方式范例，健康生活方式

健康的生活方式范例篇1

　　如今，随着科技的发展，很多年轻人都喜欢呆在室内玩电脑。尤其是那些熬夜到很晚或者出去玩到午夜才回来，然后第二天中午才睡醒。这是不健康的生活方式，他们需要改变。

　　First， having regular break time and enough sleep is the basic way to keep healthy。 Some young people hang out for fun after work。 They need to release their pressure and have fun with their friends。 They go home very late and then next day get up， preparing to work。 In the long run， they not only have low efficiency， but also damage their bodies。

　　首先，有规律的休息和充足的睡眠是保持健康的基本方法。一些年轻人下班后出去找乐子，需要释放压力，和朋友们玩得开心。之后回家很晚，第二天又早早起床，准备工作。从长期来看，他们不仅会导致效率低，还伤害了自己的身体。

　　Second， keep the balanced diet。 Most people are picky about food。 They only choose the food they like and lose the balance of nutrition。 For most kids， they like to have meat and refuse of the vegetables and fruit。 It is not good for the growth of their bodies。

　　第二，保持均衡饮食。大多数人都对食物挑剔，他们只吃喜欢的东西，营养不均衡。对于大多数孩子来说，他们喜欢吃肉类和蔬菜，不喜欢吃水果。这是不利于他们长身体。

健康的生活方式范例篇2

　　【关键词】 癌症；预防；健康；生活方式

　　doi：10.3969/j。issn。1004-7484（x）。2013.06.222 文章编号：1004-7484（2013）-06-3047-01

　　现代医学表明，诱发癌症的元凶乃是人们的不良生活习惯，在日常生活中，抽烟，过量饮酒，饮食不科学，长期处于高度紧张状态，缺乏锻炼，生活无规律等都会引发癌症。只有改掉生活中不良的生活习惯，才能降低癌症的发病率，实现人们健康长寿的愿望。因此，养成良好的生活习惯对预防癌症必不可少。

　　1 癌症是可以预防的

　　和其他的疾病相同，癌症也可以预防。在当今这个生活节奏不断加快的现代社会中，随着人们的压力不断增大，生活越来越没有规律，生活方式偏离了健康轨道，癌症的发病率也越来越高。

　　引发癌症的原因有很多，不仅与遗传有关，还与人们的生活方式有紧密关系。大量的研究表明，在外在条件相同的情况下，存在遗传基因缺陷的家族的人患癌率比一般人要高，并不是说这些人中上一代的人患有癌症，其下一代就一定会患癌。同时研究还表明癌症的发生与后天生活有着必不可分的联系，在一定程度上来说，后天生活才是诱发癌症的关键因素。因此，如果我们在日常生活中能采取积极的防癌措施，尽量避免可能引发癌症的外在因素，这样就可以很好的预防癌症的发生。

　　2 导致癌症的不良生活习惯

　　2.1 吸烟 在美国每年都有超过40万的人死于与烟草有关的疾病。据调查，有超过1/3的癌症患者，是因为吸烟导致。烟草中含有大量的有害化学成分，其中有40多种属于致癌物。吸烟者与不吸烟者相比，前者发生肺癌的机率比后者高10倍，同时吸烟造成的慢性支气管炎的死亡率比不吸烟者高20倍。同时吸二手烟也会造成肺癌的发病率增加。因此，人们应远离烟草，倡导禁烟活动。

　　2.2 饮酒 经常嗜酒会诱发癌症，嗜酒与咽喉癌，食管癌，口腔癌等的发生有关，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克，否则就会增大癌症的发生率。酒精对人体的免疫系统有抑制作用，同时也会降低肝脏的解毒功能，增加胃对致癌物质的吸收。因此，在日常生活中，尽量少饮酒。

　　2.3 生活不规律 大部分工作者都存在生活不规律的现象，他们对时间的利用率相对较高，经常饥一顿饱一顿，且经常不吃早餐，有时候又暴饮暴食，再加上开夜车，加班，睡眠得不到保证，生活严重不规律，这些都会造成体内的免疫力严重下降，在一定程度上促使了癌症的发生。

　　3 健康生活，预防癌症

　　3.1 加强体育运动 专家认为，每天坚持二十分钟左右的体育锻炼有利于增强人体内的免疫力，抵御癌症的能力也得到增强。同时，适当的体育运动对减肥也具有一定的作用。生命贵在运动，运动贵在恒量。体育运动的量不能过度，要做到适度，适量，有序。多做如游泳，漫步，慢跑等有氧运动，少做剧烈运动等无氧运动，这样才能保持良好的身体素质和抵抗能力。

　　3.2 规律生活，合理搭配膳食 要减少癌症的发生率，必须养成良好的生活习惯，做到按时吃饭，保证睡眠时间，养成良好的作息时间。同时三餐的搭配合理科学，不吃油炸，熏烤的食物，多吃蔬菜，保证食物的多样化，食谱的搭配合理，努力做到“三高五低”：高蛋白，高纤维，高维生素，低糖，低盐，低胆固醇，低热量，低脂肪。每餐只吃七分饱，严禁暴饮暴食，多吃水果，水果中富含大量的纤维素等营养素，对人体十分有益。适量吃鱼，瘦肉，鸡蛋等富含蛋白的食物。每天8杯水，水能稀释尿液中的致癌物质的浓度，使之快速外排，从而降低了膀胱癌的发生率。

　　3.3 放松心情，避免过度紧张 面对社会巨大的竞争压力，部分高学历人群的心理压力也随着增加，精神上长期属于紧绷状态。长期的过度紧张，情绪低落也会促使癌症发生。一个人若是长期处于悲伤，嫉妒，压抑恐惧等负面情绪中，就会有可能诱发癌症，这就需要人们在日常生活中保持良好的精神状态，积极乐观的生活，面对挫折和打击时要拿得起，放得下，保持良好的心理状态。这样才能保护和促进人体的免疫力，远离癌症的困扰。

　　4 结束语

　　打针吃药并不是预防癌症发生的最佳办法，只有养成良好的生活习惯，注意规律饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，经常锻炼，充分保证睡眠时间，保持一种良好的心理状态，不吸烟少饮酒才能有效的避免癌症发生，也只有健康的生活方式才能实现人类健康长寿的美好愿望。

　　参考文献

　　[1] 本报记者唐夏。张广超：倡导健康生活方式预防癌症[N]。中国消费者报，2011-02-14（B02）。

　　[2] 王爱平。预防癌症从改善生活方式开始[J]。健康生活，2010，（07）：24-25.

健康的生活方式范例篇3

　　校园体育文化对健康生活方式形成的影响

　　1校园体育精神文化对大学生生活方式的影响

　　校园体育精神文化的缺乏是影响大学生健康生活方式形成的主观性因素校园体育精神文化大体上表现在认识、情感、价值和理想。大学校园内长期存在着体育精神文化匮乏，使得学生对体育的感知能力非常的浅薄，对课外体育锻炼的态度也很消极。比如：大多数大学生认为体育锻炼只是强身健体，而对体育具有调节心理，缓解心理不良情绪的功能，以及体育有促进人际关系交流、搭建的功能的认识程度还不高。尤其要指出的是，校园体育精神文化的缺乏根源，是人类文化中很长一段时间将体育排除在文化之外，甚至将体育与文化对立，人们总是将体育和体力劳动等同起来看待，受到歧视和压抑，封建社会长期流传下来的“重文轻武”的思想，都对体育文化造成了严重的影响，作为校园体育部门应该重视并抵制这种负面文化的影响，加强对校园体育精神文化的建设。

　　2校园体育物质文化对大学生生活方式的影响

　　校园体育物质文化的滞后是影响大学生健康生活方式形成的客观性因素。校园体育物质文化主要体现在校园体育场馆器材设施的建设状况，体育象征性建筑、雕塑及宣传性体育宣传栏、报刊栏等。它们是人的本质力量的外化结果，它们也是意识文化的载体，凝聚展示了人类的知识！思想和智慧，体现着人们的情操、意志、价值观念等多种文化特质，这些特质将渲染人们的思想，对人起到一种潜移默化的陶冶作用。然而，学生常常抱怨学校的体育活动场地不足，经常影响他们的正常锻炼计划，挫伤了他们参与体育活动的积极性，这是对学生选择体育生活方式的在阻碍。体育物质文化是学校开展课外体育锻炼的一种依托，学校应该努力加强物质文明的建设，满足学生日益增长的体育需要“

　　3校园体育制度文化对大学生生活方式的影响

　　体育制度文化的缺乏是影响大学生健康生活方式形成的绝对因素。体育制度文化包括学校对国家教委颁布的学校体育法规性文件的实施贯彻过程，以及学校对大学生课外体育锻炼实际运行中实施的课外锻炼制度。学校体育制度文化的匮乏，主要表现在学校对国家教委颁布学校体育法规性文件实施执行的还不到位；学生对体育考核制度、内容及成绩评定标准还不满意和学校实施的课外体育锻炼制度还没有满足学生的需要。因此，建议教育部和省市行政部门对各级、各类学校进行教学评估时，列入或加强对国家教育部颁布的学校体育法规性文件检查评估的权重系数，以便引起学校各级领导重视学校体育文件的落实，促进学生课外体育锻炼的积极性；加强学校对课外体育锻炼的重视，将体育这一学科与其他学科同等对待，杜绝学生在锻炼中的违纪现象，把这种违纪现象与考试作弊同等对待，并与年终学生个人评优工作挂钩”最终建立一个完善的校园体育文化制度体系。

　　培养大学生健康体育方式应采取的措施

　　1改善体育设施，创造良好的体育氛围

　　众所周知，良好的场地器材和环境，易激发人的活动欲望。相当多的学生不愿在学校价低、设施较差的健身娱乐场所活动，而愿花较高的价钱到环境、设施较好的健身房去锻炼。这充分说明了良好的体育锻炼氛围对锻炼的重要性。体育经费的多少，决定了体育设施、器材的数量和质量。只有体育设施、器材充足，才能满足学生从事体育活动的要求，才能充分保证教学质量，从而尽可能地为学生提供终身体育教育的机会。

　　2发挥第二课堂的作用，引导学生积极锻炼

　　课堂教学的作用是众所周知的，但其受时间、内容等因素的支配，学生的个性、兴趣等不易发展，而课外活动却能弥补课堂教学的不足，锻炼时间、内容和兴趣爱好等都能最大限度地发挥出来。因此我们应当把课外体育活动纳入学校体育的整体规划中。引导学生积极参与体育锻炼，发挥学生的主体作用，通过校际交流、校级竞赛活动、单项俱乐部、院系级竞赛、班级内部趣味竞赛活动，开展丰富多采的体育活动，吸引学生积极参加体育锻炼。

健康的生活方式范例篇4

　　1、健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。

　　2、健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。

　　3、随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动。

　　（来源：文章屋网 ）

健康的生活方式范例篇5

　　关键词：健康 生活方式 体育

　　生活方式，是指人们在某种价值观念指导下，各种生活活动的形成，包括人们的物质生活、精神生活、政治生活和社会生活。不同的自然社会环境和历史文化传统使生活方式发生千姿百态的变化。生活方式的变化，会引起社会的健康问题。现代生活方式中存在着多种健康隐患：环境污染、营养过剩、运动不足、精神紧张、生活危险等，造成的人体结构与机能退化和亚健康状态，不利于人类的进化与发展[1]。

　　在影响健康的因素中，竟有60%是可以由我们自己选择的生活方式。面对不良生活方式所形成的疾病，迫切需要通过重新培养健康的生活方式来解决。在国内，有一些专业健康管理机构，通过多年的实践向世人证实了：生活方式疾病，是可以通过健康的生活方式而得到有效康复的，关键在于我们选择了什么样的生活方式。

　　现代化的工作与生活都是那么方便和省力，以致于生活又给人们带来了过度刺激，不停顿的“感觉轰炸”(阿尔温•托夫勒语)、信息负荷过重、不断面临新的抉择等等，使人压力重重。不能适应现代社会给人带来的困扰，就会使人在生理上或心理上出现障碍，最后导致病患的发生和人体健康水平的下降。据美国哈里斯民意测验所调查发现：89%的美国人都经历过沉重的心理压抑。

　　高科技给社会带来的变化也给人带来了一些负面效应。这些效应主要体现在人的生理和心理两个方面，症候尽管千差万别，但概括而言，称之为“现代文明病”。如：过多的选择使人感到紧张和疲劳；生活变化速率过快使人感到焦虑不安；工作节奏、生活节奏过紧使人无暇顾及身体锻炼，造成运动不足等等，使人的身体和心理上产生病变。美国心理学家戴维总结压力对人产生的生理心理后果是：生理方面――肾损坏、糖尿病、低血糖、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等；心理方面――专心和注意力范围缩小、记忆力减退、悲观失望、自我评价能力下降等。日本出现的“过劳死”现象，无疑是工作压力太大，生活节奏太紧，娱乐休闲、身体锻炼太少综合产生的猝死。一些常见的疾病，如近视、肥胖、精神障碍等，在现代青少年儿童中发病率之高令人难以置信，而这些疾病的病因大多与学习压力大、缺乏身体运动以及营养过剩等有关。国家教委对全国12.6万大学生的抽样调查结果：因心理压力而患心理疾病的比率为20.23%。上海精神卫生研究所所长顾牛范教授调查告称：上海有75万各类精神、心理障碍症患者，其中大多为工作、学习、生活压力过大、长年超负荷运转的青年人，大学生发病率高达25%，故专家认为人类已从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入“精神病时代”。应该说，现代“文明病”的发生，并不是科学技术本身造成的[4]。

　　科学技术的飞速发展，象一把双刃剑，关键是掌握这把剑的人是怎样去运用它。“文明病”的产生与其说是科学技术的副作用，不如说是人们错误使用现代科技成果的结果和人类社会自身的竞争机制导致的不良后果。很显然，要消除“文明病”对人类的伤害，必须对人类社会进行重新审势，深刻认识在现代文明高度发展的条件下，人们的生活方式，精神情感方面的缺陷，修正不适宜的心理品质和行为方式，积极主动去适应现代社会的发展。

　　体育运动之所以能在现代人的休闲方式中占有显著的地位，在很大程度上与它本身的特点和所具有的社会功能，以及它对个体自身改造的意义是密切相关的。体育运动较好地满足了人们的这种需求。据研究发现，人们利用余暇时间去参加各种休闲活动的动机不外有如下几种：以某种活动来缓解压力和宣泄不满情绪，以使心境恢复平静；通过某种余暇活动来体验在工作、学习和生活中不能得到的成功感和满足感；通过参与某些余暇活动达到与他人交往、提高自身某些素质、发展自己对社会的适应能力的目的。当然，有的人参与余暇活动可能纯粹是为了获得某种感官刺激或逃避某种社会、家庭责任，但就多数人而言，他们参加各种余暇活动大都与上述几种主要动机有关。现代运动生理学研究发现：体力上的疲劳得以恢复的方式可采取积极的与消极的两种，其中，积极的方式是借助于轻松的身体运动来促进有机体新陈代谢的过程，从而达到机能恢复的目的，其恢复速度较消极方式更快且更有效。

　　体育运动是贯穿整个生活方式之中起着调节作用的成分，它调节并改善着人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的生活方面的健康效应。

　　提高我国人民的身体健康水平，对于整个世界都具有重大意义。1995年中华人民共和国国务院颁发了《全民健身计划纲要》，一项以提高中华民族素质为目标的伟大事业蓬勃发展起来。《全民健身计划》到2000年的目标是：努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。应该看到，随着我国的社会主义经济建设的发展，人民生活水平将日趋提高，健康问题亦将成为我国人民关心的头等大事，人们从事体育运动已不再有阶段性，生命不息，运动不止的思想观念将由于《全民健身计划》进一步深入发展而得以强化。另一方面在我国实施的《全民健身计划》也是世界性健身潮流中掀起的一个巨浪，在这个巨浪的推动下，世界健身潮流将会更加有力地冲击到全世界的每一个地方，体育运动亦将成为这个世界上每一个人一生都要从事的活动之一。

　　为了人类文明的进步、为了社会的发展、为了国家的繁荣富强、为了家庭的和睦幸福、为了自身的身心健康，请大家一起来“一二一”。

　　参考文献：

　　[1]卢元镇。体育社会学[M]。北京：高等教育出版社。2006.6.

　　[2]蔡玉玲。生活方式与健康[M]。湖南省：教育出版社。